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这个假期,你胖了几斤?
发表于:2020-03-02 16:45 分享至:

 

       在这个特殊的假期里,很多人表示:即使没有喝奶茶、吃烧烤、吃火锅、吃蛋糕,自己依然变胖了!不就是吃得多了一点吗?不就是运动少了一点吗?不就是睡得长了一点吗?而且我连火锅、奶茶、烤肉都没吃,谁能告诉我这十多斤的肉是从哪里来的?

 

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       然而现实就是这么残酷,当我们沉浸在长假的喜悦之中,不知不觉,脸蛋鼓起来了,肚子凸出来了,过完团团圆圆的元宵节之后只剩下圆了…

 

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       那么我们如何在宅在家中的情况下,控制自己体重呢?下面小编整理了一些疫情期间宅在家中也能预防肥胖的小技巧,一起来看一下吧!

 

 

运动篇
 
 
 

 

 

1.毛巾深蹲
 
 
 

       做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。

 

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2.力量跳跃
 
 
 

1.两脚以肩宽距离前后分开地站;

2.后面的脚笔直地伸展;

3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起;

4.当然,这时也位于后面的腿也要保持直线;

5.动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作。

 

 

3.原地跑
 
 
 

1.开始前就如原地踏步前的姿势站好;

2.跑起来后,脚跟越往臀部贴近就越有效果;

3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动。

 

 

4.睡前减肥操
 
 
 

       瘦身效果:可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡;躺在床上,两腿自然伸直,慢慢屈膝,把臀部提高,停5秒钟,放松再做10-20次。

 

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生活篇
 
 
 

 

 

1. 别熬夜
 
 
 

       作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。

 

 

2.多喝水
 
 
 

       餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。

 

 

3.吃饭的时候尽量细嚼慢咽
 
 
 

       不需要数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

 

 

4.尽量不用视频下饭
 
 
 

       相信很多人都有在吃饭的时候看视频的习惯,打开一个综艺边吃边看,好像吃饭更加津津有味了,但是这样分神吃饭,一不小心就可能吃多了。吃完饭之后最好离开餐桌,离开这个魅惑之地,否则拿起手边的筷子不知不觉就可能多吃了几口。

 

 

5.心情好一点
 
 
 

       因疫情宅在家中,难免心烦气躁,此时一定要积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情。好心情对于控制体重有积极作用,而焦虑、愤怒、难受、压力大等负面情绪,常常会需要靠吃吃吃来排解。

 

 

       除了这些之外,众所周知,茶自古便有消食解腻、除烦清神之效。尤其是红茶中,含有丰富的咖啡因,对于脂肪是可以分解的,把在身体里面囤积的脂肪有效的分解到血液里面,让运动时脂肪的燃烧加倍;咖啡因也有着很好的利尿作用,有扩张血管、刺激肾脏以及提升水分代谢的作用,把身体里面多余的水分与老旧废物有效的排出;同时咖啡因还有着活化胃液分泌以及更好的促进消化的作用。

 

 

       从发酵的角度上来讲,红茶属于发酵茶,相对其他茶性是比较温和的,因此对身体刺激性就比较小,暖胃不伤胃,即使脾胃虚弱的人群也可以饮用。同时现代科学证明,常喝红茶可以帮助胃肠消化、开胃口、助养生、去油腻,同时也有利尿、消除水肿等多种作用。 

 

 

       以上技巧都是可以在宅在家中的情况下轻松实现的,不想在正式上班的时候被同事嘲笑“胖若两人”,就赶快行动起来吧!

 

 

 

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